‏أكسل الطرق لفقدان الوزن

by Sana Al Hadethee
0 comment

بقليل من المبادرات الذكية، يمكنك ان توظف الكسل كأحد الطرّق لفقدان الوزن وحرق السعرات. إليك 10 طرق منها.

1. اشرب الكثير من الماء   كل المشروبات الأخرى مثل مشروبات الطاقة والعصائر تحتوي على سعرات و ‏أملاح عالية، وأيضا كاربوهيدرات عاليه لذلك تقوم بخداع جسمك وتعطيه شعورا بالإرتواء ولكن في الحقيقة هي لا تؤدي إلا إلى احتباس الماء في الجسم.  لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ابدا وهو خالي من الكاربوهيدرات إضافة إلى أن نسبة الأملاح فيه منخفضة وأفضل خواصه انه ‏يساعد الجسم على طرح الفضلات من السوائل المحتبسة والسموم ويؤدي إلى تنشيط عملية الأيض. أذا كان طعم الماء ممل بالنسبة لك، حاول اضافة بعض الليمون او اوراق النعناع اليه.

2. ‏أكثر من تناول سمك السالمون
‏يشدد أخصائيو التغذية بأن تناول وجبة من سمك السلمون يوميا أو بين يوم وآخر ‏سواء كانت ‏مطبوخة أو غير مطبوخة ‏يعطي نتائج فورية للوجه فيبدو انحف وأكثر مشدودا (احرص على ان يكون السمك من المياه الحرة وليس المزارع). 

3.‏ابتعد عن المقبلات
مثل التشبس والكراكرز لأنها خاليه من القيمة الغذائية ‏واحرص على تناول الوجبات ‏الصغيرة والسناك الغني بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف لانها تشعرك أكثر.

4. ‏نم ساعات أطول  resting

‏قلة النوم تجعلك  تتناول الطعام بشراهةاكبر ‏وتحد من مستوى طاقتك لممارسة التمارين لذلك من الضروري النوم لسبع او ثمان ساعات يوميا لأنه من أفضل الطرق للمحافظة على الوزن وتجديد الشباب.

5. لا تجوع
القيل من الجوع جيد، ولكن الاسراف فيه قد يجعلك تصمد طول النهار للتفاخر بأنك على أتم القدرة في السيطرة في الامتناع عن الحلويات، فتنقظ عليها في المساء بسبب اختلال مستوى السكر في الدم. الأفضل تناول لقمات صحية صغيرة بين الوجبات للحفاظ على توازن مستوى السكر.

6. تناول الشوكولاتة الغامقة

عود نفسك على تناول قطعة من الشوكولاتة الغامقة Dark chocolate بدلا من قطعة البسكوت عندما تشعر  بالرغبة في تناول الحلويات. نعم سوف لايكون الشعور مرضي بنفس الطريقة ولكن بمرور الوقت والمواظبة ستجد نفسك تضرب عصفورين بحجر. الاول الحد من تناول السكريات، والثاني تقليل تناول السعرات وبالتالي إنزال الوزن.

7. خادع دماغك
خادع دماغك وتناول وجبتك بصحن أزرق اللون، لان أحدى الدراسات كشفت بأن اللون الأزرق يعمل على سد الشهية. لماذ لا تستعمل الصحون الزرقاء صغيرة الحجم، اذا كنت تنوي فقدان بعض الوزن؟ لان تناول الطعام بصحون صغيرة يوهم الدماغ بالشبع أسرع من تناولها بصحون كبيرة.

8. اضحك

وفقا لدراسة  نشرت في مجلة السمنة الدولية international Journal of Obesity تؤكد بان الضح والكركرة لمدة 10 دقائق يوميا يساعد على حرق 40-170 سعرة حرارية. ننصحك بالضحك ساعتين يوميا بمشاهدة برامج كوميدية لان القهقهة تساعد على رفع نسبة الأيض من 10-20 بالمئة.  باختصار فان مشاهدة برامج الكوميديا لمدة ساعتين يوميا لأسبوع واحد يساعد على فقدان 1.75كيلو غرام. اذا أردت ان تفقد أكثر من هذا فحاول تقليص عضلات الجسم خلاك مشاهدة برامج التلفزيون التلفزيون على شرط ان لاتنسى ان تتنفس بعمق.

9. عليك بالفلفل الأسود

رشة من الفلفل الأسود على وجه الطبخة ليس فقط عادة يحبذها ذواقة الطبخ وإنما هي حيلة بوجهان لفقدان الوزن. فقد أكدت دراسة مؤخرا بأن مادة “البايبرين” piperine هي مادة فعالة جدا موجودة في الفلفل الأسود لها قدرة هائلة على تقليل الإلتهابات inflammation كما انها تعارض تكون الخلايا الدهنية. وبالتالي ينتج عنها فقدان الشحوم التي تتجمع حول الخصر، وكمية شحوم الجسم، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم. من جهة اخرى نشرت دراسة في مجلة “فلايفر” flavour بان المشتركين في الدراسة تناولو كمية أقل بكثير من الطعام المتبل بالفلفل الأسود والأعشاب الطازجة الخالية من الملح عن الطعام المتبل Pepper-2بالملح، لان نكهتها تعطي شعورا بالشبع والإكتفاء.

10. اخفت الأضواء

وجد “راندي نلسون” Randy Nelson وفريقه في جامعة أوهايو Ohio university وجد بأن تعرض الفئران للضوء خلال الليل يتسبب بزيادة وزنها بنسبة 10بالمئة مقارنة مع قريناتها اللواتي لم تتناول نفس كمية الطعام خلال فترة الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع. الضوء خلال الليل يؤثر على إيقاع ساعة الجينات فيؤدي الى تغيير عملية الأيض بالجسم. كما وجدت دراسات اخرى بان الأفراد الذين يعملون بنظام المناوبة يتعرضون اكثر لزيادة الوزن. لذا ينصح باستعمال نفس مستويات الاضاءة خلال الأسبوع، ومحاولة الابتعاد عن ترددات الضوء الأزرق LED فهي معروفة بتسبب الاضطراب الى نظام إيقاع الجسم.

You may also like