تبدأ عملية تغيير الهورمونات عند المرأة بسن 35 وعند الرجل بسن ال 40 هذا في الظروف العادية وفِي سن مبكّر أكثر في حالات المرض واتباع اسلوب حياة غير صحي. من أهم التغييرات التي تطرأ على الجسم في هذه المرحلة هي عملية تراكم الشحوم حول الخصر وفقدان العضلات وبطأ عملية التمثيل الغذائي التي تؤدي الى انخفاض الطاقة والشعور بالضعف والترهل والسبب في ذلك يعود الى انخفاض #”هورمون_النمو” في الجسم. الخطأ الذي يرتكبه الجميع للتخلص من المشكلة هو تخصيص وقت أطول لممارسة تمارين الكارديو والبطن. لكن صدق او لا تصدق فالدراسات اثبتت مؤخرا بان ممارسة هذه التمارين تحديدا يمنع التخلص من هذه الشحوم ويسرع من مظاهر الشيخوخة لانه يمنع إفراز #هورمون الشباب ويشجع إفراز هورمون التوتر. ولكن قبل ان #تيأس، تقول الدراسة بان لأجسامنا القدرة على اعادة انتاج هورمونات #الشباب التي تذيب هذه الشحوم بالعمل على هذه الخطوات:
تمارين الكارديو ( التمارين الهوائية)
ممارسة تمارين #الكارديو لمن هم في متوسط العمر تنهك الجسم وترفع انتاج هورمون التوتر #الكورتيزول وهو المسؤول الأول عن تجميع الشحوم حول #الخصر. كذلك وجدت الدراسات بان ممارسة تمارين الكارديو لفترات طويلة تعمل على تلف #العضلات ورفع نسبة الشوارد الحرة التي وهي ذرات شريرة تعمل على تلف خلايا الجسم مسببة الالتهابات المزمنة و#الشيخوخة. لذلك اذا كنت ممن يقضون الساعات #يركضون على جهاز المشي او الدراجة الهوائية او اي جهاز كارديو آخر فننصحك بالتوقف حالا. عندنا لك حلاً أفضل بكثير.
قلة النوم والأرق
على الرغم من ان #النوم لا يعد تمرينا، فعليك ان تتمرن على #تأهيل جسمك للنوم الجيد خاصة اذا تجاوزت سن 35. فكلما تقدم بِنَا #العمر يصبح النوم عملية صعبة ما يؤدي الى زيادة إفراز هورمون الكورتيزول والذي بدوره يعمل على زيادة تراكم الشحوم حول الخصر. وللاسف فان ارتفاع هورمون الكورتيزول يحيل دون ممارستك للتمارين الرياضية بكل أنواعها واتباع نظام غذائي صحي. لذلك فالنوم الجيد هو الخطوة الأولى نحو الخصر النحيل والبطن المشدود.
تمارين شد البطن
نصيحة، لا تضيع الوقت بممارسة تمارين #شد_البطن المتعارف عليها مثل sit ups, crunches, side bend اذا كنت على وشك بلوغ متوسط العمر. فليس هناك اي تأثير لهذه التمارين على شحوم #وعضلات البطن.
يعود سبب تراكم هذه الشحوم لعدم #توازن هورمونات الجسم بسبب اسلوب #الحياة غير الصحي وعادات الأكل السيئة والتغييرات الكيميائية في الجسم المصاحبة لتغير العمر. وهذا يعني انه يجيب علينا تحفيز العمليات الحيوية بالجسم لتشجيع إفراز هورمون الشباب الذي يقوم بحرق هذه الشحوم العنيدة حول الخصر.
ما هو الحل!
الحل هو أن تعرف #السر. والسر الحقيقي في إذابة #الدهون حول منطقة الخصر هو بتنشيط إفراز هورمون الشباب (هورمون النمو) بالجسم. كيف؟؟ هو ممارسة التمارين بتركيز عالي High intensity بوقت قصير جدا، فينتج عن هذه الطريقة عملية فسيولوجية تغرق الجسم بهورمونات الشباب وهورمونات حرق الدهون فتحصل على جسم مشدود وتتخلص من الشحوم بوقت قياسي. فاجسامنا لديها قدرة هائلة على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، لانها مزودة بهورمونات وانزيمات وخلايا عصبية يمكنها القيام بذلك ما علينا الا ان نتعلم الطريقة الصحيحة لتحفيزها.
