هذه الفيتامينات والمعادن تمنع الإصابة بالشيب

الالتزام بنظام غذائي متوازن يضمن توفر هذه الفيتامينات يمكن ان يؤجل ظهور الشيب الى مراحل متقدمة جدا من العمر

يمكننا التحكم بتأخير الإصابة بالشيب الى حد كبير  والى مرحلة متقدمة جدا من العمر اذا ما عرفنا اسباب الاصابة المبكرة بالشيب كذلك عن طريق رفع نسبة تناولنا لفيتامينات محددة واستعمال بعض الوصفات الطبيعية للتغطية والتلوين بنفس الوقت. فمثلا الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة لها قدرة كبيرة على تأخير الإصابة بعلامات التقدم بالعمر والشيخوخة وبالتالي الإصابة بالشيب. هذه قائمة من الفيتامينات الضرورية التي تحد بشكل كبير من انتشار الشيب:

▪️فيتامين A

يعد فيتامين A او بيتا كاروتين من مضادات الأكسدة القوية والمحاربة للشيخوخة ويعمل على الحفاظ على فروة رأس صحية كما يتحكم بافراز الزيوت فيها ايضا. يتوفر في: الخضراوات، الجزر، الملفوف، السبانخ، ومصدره الحيواني الأعلى هو كبدة البقر والدجاج. 

▪️ فيتامين B3

يساعد فيتامين B3 او النياسين على تنشيط الدم بفروة الرأس وهو ايضا احد فيتامينات B المسؤولة عن توفير صبغة الميلانين. يتوفر في: السمك، اللحوم، نخالة الرز، الشعير، وزبدة الفستق. 

▪️ فيتامين B5

يسمى فيتامين B5 ايضا بانتوثينك أسيد. يشجع نمو الشعر ويعمل على منعه من التساقط. يمكن إيجاده بوفرة في: صفار البيض، الحليب، البطاطا والحبوب. 

▪️فيتامين B6

يحافظ على صحة الشعر بشكل عام وبالتالي يحافظ على انتاج مادة الميلانين المسؤولة عن الصبغة. يوجد في الحبوب الكاملة، وفِي الكبدة والاعضاء الداخلية الاخرى للحيوانات وصفار البيض. 

▪️بايوتين Biotin (فيتامين B7, B8, فيتامين H) 

كلها اسماء البايوتين اضافة الى مسمى فيتامين “اينوسيتول” Inositol  أحد الدلائل الرئيسيّة لنقص البايوتين هي تساقط الشعر. ومن الأعراض الواضحة ايضا هي إحمرار العين وتردي نوعية الشعر وفقدان لونه. ومن الضروري هنا الفهم بان اغلب حالات نقص البايوتين لا يرجع لسبب سوء التغذية وإنما بسبب مرض او خلل بالجهاز الهضمي وعملية الامتصاص. يتوفر في: لحم الكبد والأحشاء الداخلية، خميرة البيرة، الجوز، الفستق السوداني، حبوب الصويا، الصفار النيء، والشوفان. 

▪️فيتامين B9

فيتامين B9 معروف ايضا بالفوليت او الفوليك أسيد. عدم تناول كميات كافية من هذا الفيتامين تؤدي الى الإصابة بالشيب. يساعد الفوليت على عملية الاستقلاب، صنع واستعمال البروتينات، ويساعد الخلايا على الأداء، كما يساعد الأنسجة على النمو. يوجد في: الفاصوليا والبقول، كبدة الدجاج والبقر، الهليون، السبانخ، الافوكادو، الخس، البروكلي، البرتقال والمانجو وأخيرا في الحبوب الكاملة. 

▪️فيتامين B12

 فيتامين B12  يسمى ايضا “كوبالمين” Cobalamin يمنع تساقط الشعر كما يمنع تحول لونه الى الأبيض. وهو الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على عنصر “الكوبالت” Cobalt.  لا يمكن الحصول على الكوبالمين من المنتجات النباتية او من الشمس إطلاقا حيث انه يتوفر قفط بالاحشاءالحيوانية، لان النباتات لاتحتاج فيتامين B12 لذلك لا تعمل على تخزينه. يوجد في: كبدة الحيوانات، المحار والبيض. 

▪️فيتامين C

فيتامين C هو أحد اعلى مضادات الأكسدة على الإطلاق، وبامكانه الحد من جميع علامات الشيخوخة والتقدم بالعمر بما فيها لون الشعر لقابليته الكبيرة على بناء وتجديد الخلايا. يتواجد في: أعلى نسبة لفيتامين C توجد في الكرز الهندي Acerola cherries، الفلفل الإحمر، الجوافة، الكيوي، كوجي بري، والبرتقال. 

▪️فيتامين E

وهو أحد ابطال مضادات التأكسد، ويتصدر قائمة مضادات الشيخوخة بشكل عام بما فيها الشيب. يوجد في: سبانخ، السلق، أوراق اللفت، حبوب عَباد الشمس،اللوز، الفلفل، الهليون، الكيل، البروكلي، واحد أهم مصادره هي زيت الزيتون والمكسرات. 

المعادن التي تمنع ظهور الشيب

تنتج مادة الميلانين التضبغات المسؤولة عن لون الشعر. وعندما تشح كمية الفيتامينات والمعادن في بصيلة الشعرة تتوقف حينها عن انتاج مادة الميلانين.

▪️النحاس Copper

بشكل عام يتغير لون الشعر الى الأبيض بسبب افتقار فروة الرأس لمعدن النحاس. فتناول الأغذية الغنية بالنحاس او تناول مكملات النحاس يمنع إصابة الشعر بالشيب كما يعمل على إعادة لون الشيب الى لون الشعر الأصلي. الأطعمة الغنية بالنحاس تتضمن: الأناناس، ثمر العليق Blackberry، اللوز، حبوب القرع، المكسرات خاصة الكاشو، حبوب السمسم والطحينية، حبوب عباد الشمس، والبرقوق المجفف.

▪️الكالسيوم Calcium

الكالسيوم ضروري للشعر ابتداءا من عملية النمو الى عملية التغذية. يوجد في: الخضراوات الورقية الخضراء، المكسرات خصوصا اللوز، الحبوب خصوصا السمسم، التين، البرتقال، المشمش المجفف، البامية، المأكولات البحرية خاصة عندما تؤكل بالعظم مثل السردين والسالمون.

▪️الكروميوم Chromium

يعمل الكروميوم على السيطرة على مستويات السكر بالدم والذي بالتالي يؤثر مباشرة على نمو الشعر. يتواجد في: اللحوم هي مصدر جيد للكروميوم تحديدا الدجاج والبقر، البيض، الكبد يحتوي على مستويات عالية من الكروميوم، الفواكه والخضراوات ايضا ومن أهمها: الفلفل الأخضر، الفلفل الأسود، التفاح، الموز، العنب، البروكلي، السبانخ.

▪️الزنك Zinc

تراكم مادة بيروكسيد الهيدروجين في قضيب الشعرة، يعطل انتاج صبغة الميلانين فيها وفِي الجسم بشكل عام، مسببا ظهور الشيب وتغيير لون الشعر الى الأبيض. يتواجد في: المحار، الفطر، السبانخ، الحبوب الكاملة وصفار البيض.

▪️الحديد Iron

يتعرض الجسم للاصابة بفقر الدم عندما يعاني من نقص في معدن الحديد. وفقر الدم او الأنيميا تعني بان الجسم يفتقر الى كمية كافية من كريات الدم الحمراء الصحية. ودون وجود كمية كافية من كريات الدم الصحية في الجسم، فسوف لا تأخذ الأنسجة كفايتها من الأوكسجين، الذي ينقل للجسم عبر الدم. هذا النقص ممكن ان يسبب عدة مشاكل صحية منها نقص فيتامين B12 والذي يؤدي مباشرة الى الإصابة بالشيب. يتواجد في: الصدف، المحار، الكبدة، حبوب القرع، السبانخ، لحم البقر، سمك السردين، لحم البط ولحم الخروف.

▪️اليود Iodine

نقص اليود يؤدي للاصابة بمرض كسل الغدة الدرقية و الهاشيموتو والذي بدوره يتسبب بتغير لون الشعر الى اللون الأبيض. يعمل اليود على تحفيز عمل الخلايا وتجديد الطبقات الداخلية منها وبذلك يعمل على تحسين وتنعيم نوع البشرة والشعر وتقوية الأظافر. يتواجد في: حشائش البحر من أفضل مصادره مثل الكلب kelp وكومبو Kombu، وهيجيكي Hijiki اضافة للأسماك وكل مخلوقات المحيط.